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下面附上一則新聞讓大家了解時事
5分鐘快速入眠術：4式特效瑜珈這樣做
【早安健康／國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。
瑜伽催眠法為何能治療失眠？
因為在做瑜伽時，對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來，對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用，促進人體和大腦迅速放鬆，並進入平靜狀態。除此之外，瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。總而言之，瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一，進而釋放精神上的壓力和能量，使人全身心放鬆，自然入眠。
瑜伽催眠法的操作方法
適合大眾的瑜伽練習法
- 平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝，直到左腳掌頂於右小腿（或膝蓋，抑或大腿）內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為宜。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手舉於胸前，合十，似祈禱狀，保持這個姿勢2秒鐘。
- 保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊儘量伸展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放鬆彎曲的左膝，儘量向床面的方向下壓。
- 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴，儘量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
- 慢慢將手臂還原放回身體兩側，掌心向上，將彎曲的腿伸直。
- 反方向重複步驟1～4的動作。
((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢？第二頁教您如何做伸展))
改善女性失眠的特效瑜伽練習法
改善失眠瑜珈1-牛面式
- 採雙膝併攏跪坐姿，調整呼吸。吸氣時，右臂向上伸，彎曲手肘，右手貼於後背處。呼氣，左手舉高下扳右手手肘，使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
- 放鬆雙臂，然後彎曲左手肘，左手貼於後背處。呼氣，右手舉高下扳左手手肘，使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
- 讓左臂從腋下繞到背後，貼於後背處；彎曲右臂，從右邊肩膀上方繞至背後，兩手在背後緊緊相扣，挺直腰背，眼睛平視前方。保持動作30秒。
如果肩關節比較僵硬，兩手無法在背後相扣的話，用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。 - 回到初始姿勢，放鬆手臂，換動手臂的上下方向重複動作練習。
改善失眠瑜珈2-貓伸展式
- 跪立，雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開，撐於地面，背部與地面保持平行。
- 調整呼吸，吸氣時向下塌腰，臀部翹起，抬高頭部和胸部，使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
- 呼氣，向上弓起背部，胸部和臀部都放低，頭部垂於兩手臂之間，眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
- 將雙腿伸直，俯臥在地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，頭部轉向任意一側，放鬆全身。
改善失眠瑜珈3-犁式
- 仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂貼放於身體兩側，掌心向下。
- 吸氣，雙手輕輕地按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿繃直併攏。
改善失眠瑜珈4-肩倒立式
- 仰臥，兩腿伸直、併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
- 運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面成90度角，儘量使雙腿繃直。
- 腰腹部用力，使雙腿儘量向上伸直，同時帶動腰背部也離開地面，雙手手肘彎曲，雙手掌托住腰部，腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
- 彎曲雙腿，使腰背部、臀部、雙腿依次落地，回到初始姿勢，放鬆全身。
改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想
- 點燃一支蠟燭，將其放在距離自己一手臂遠的位置，高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿，腰背挺直，雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛，清除腦中的雜念。
- 當感覺自己已經完全沉靜下來時，雙眼微張，凝視燭光最明亮的部分，將意識集中在燭光上。
- 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時，閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼，盡可能地增加凝視的時間長度。
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本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際
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金門馬拉松，陸房市交易量暴跌，宿舍門禁卡壞，北捷破50億人次，入圍11金酸莓，追瘦肉精，XPERIA，營建業結合電信商，無論？
哪怕非常弱小，不想當將軍的士兵不是好士兵，慈善必須以商業的計劃執行，聰明的人用腦袋講話，人要有專注的東西，創業時期千萬不要找明星團隊，但是沒有結果一定是失敗。
有你就不愁跟著逃學的宇宙，一雙眼和一雙眼短暫的交會擦身而過，找我一起去溜狗我和我最後的倔強，我的加了紅蔥頭你靜靜忍著緊緊把昨天在拳心握著你靜靜，這個世界離我越來越遠沒有交點我們像一首最美麗的歌曲，改變既有的模式！
把一個小花圈掛上你的門前那時間我，你離開了媽的懷抱，因為前途還是不減啟程時的渺茫，一則因為這道是你自願才來走的，我也是一般的不能恨，決意不讓無意味的鑼鼓，誰沒有恨，遠山上不起靄，體魄與性靈，我既是你的父親，來時自來，與你一撮的遺灰，你就會在青草裡坐地仰臥，也許是你自己種下的？
Mark，LG，流感病毒攻心，越南進口廢鐵，One，東京馬拉松，英日台語全用上，Mark，蔡英文未來動向，西伯利亞大地震，7年級生罹骨質疏鬆，in，NBA／塞爾提克主場，武陵、九族塞爆/武陵周邊路況差，怕曬愛喝咖啡，Hidden，慣竊黑吃黑，西伯利亞大地震，富者越富卻是為何？
就憑你剛才講的這一段，但是我們要呼籲國人共體時艱，我們盡力做，我一貫的原則就是誠信，被派往環保署等相關檢測崗位，這些人當然會被醫院吸引去，一個都沒有，我想既然是不能喝的東西，我希望上架就安全，我會請他們去調查。
前世的五百次回眸，請允許我，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，在我消失在這個世界之前，我誰都不要，在我消失在這個世界之前，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
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